肖涵从小就有演艺天分，四五岁时就在电视机前面学着模仿那些演员。7岁时开始学习舞蹈，，并且练习基本功按照专业水平严格要求。11岁的时候，进入专业舞蹈学校学习舞蹈并在全国舞蹈比赛中获得奖项。老师看到她对音乐的掌控不错，便让她转学音乐剧，考到湖南艺校后，肖涵又学习了4年的芭蕾和爵士舞蹈。2003年，考入上海戏剧学院，肖涵迈出职业演员生涯的第一步。
2005年，出演个人首部古装剧《上书房》，饰演莲儿，从而进入演艺圈。2007年，与吕玉来、田原合作主演DavidVerbeek执导的独立制片《海上梦境》，在该剧中饰演漂亮、性感、充满活力而又有一些叛逆的80后女孩Jenny；随后，与杨恭如、严宽搭档出演白永成执导的警匪剧《大案组》。2008年，与陈数、黄觉领衔主演梦继执导的年代爱情剧《倾城之恋》。2009年，与丁志诚、刘威主演余丁执导的历史古装剧《锣鼓巷》，在该剧中饰演一个敢与命运抗衡的女人吴烟霞；随后，与郑爽、张翰主演沈怡执导的青春爱情剧《一起来看流星雨》，在该剧中饰演慕容家千金云海的姐姐慕容云朵。
2010年，与明道、李易峰合作出演张孝正执导的都市爱情剧《幸福一定强》；随后，与曹炳琨、贾青合作出演郭方宏执导的都市情感剧《温柔的背叛》。2013年，与江铠同、范逸臣出演宋洋执导的励志都市剧《爱闪亮》，随后，与张翰、朱孝天合作主演张博昱执导的青春偶像剧《华丽上班族》，在该剧中饰演一个为了事业牺牲家庭的强势财务部总监苏菲。
2014年，与佟丽娅、李光洁合作出演丁黑执导的的都市情感剧《酷爸俏妈》。2015年，与祖峰、王子文主演牟晓杰执导的谍战剧《双刺》，在该剧中饰演外柔内刚，隐藏自我，表面上是一名女医生，实际是地下党员的洪玲。随后，与韩雪、黄明出演宋洋执导的都市家庭剧《婚姻历险记》。
2016年，与李健、王珂合作出演祝东宁执导的民国剧《义海》，在该剧中饰演心地善良、思想传统的女主角童念。10月，与贡米搭档主演郑来志执导的爱情片《最美的地方遇见你》开机，在该片中饰演对爱情一直处于关闭状态的山东美女池菲儿；11月，与马思纯搭档主演文杰、霍耀良联合执导的古装传奇剧《将军在上》，在该剧中饰演明艳温柔的张贵妃。
2017年，1月，与陈晓、周冬雨搭档主演陈铭章指导的都市爱情剧《遇见爱情的利先生》，在剧中扮演暖心勇敢的表姐吴玥；4月，与谭松韵、姜潮合作出演于中中指导的青春萌系爱情偶像剧《狐狸的夏天》，在剧中饰演高冷性感的时尚名模海莲娜。
2018年，5月，与贾乃亮、李晟、刘奕君搭档主演袁俊平、张彤执导的军事剧《誓言》，在该剧中饰演不畏强权、不受利诱，信念始终坚定的特工沈丽华；9月，与张亮、白客、陈都灵、曹艳艳搭档主演宋洋执导的萌幻武侠轻喜剧《鸣鸿传》，在剧中饰演性情忠义果敢的妖族成员“孤雁”。
2014年4月2日，肖涵参加了“蓝色行动”自闭症儿童募捐活动，并以“今天饰演不说话”的方式，感受自闭症儿童的世界。
肖涵气质清新自然，表演充满灵秀气息。她在电影《海上梦境》中，依赖爱情，却怀疑爱情；期待着生活，却无奈于生活。对角色心态的到位把握，自然流露的情感拿捏，给人留下深刻印象，获得一致好评。
肖涵有着身材高挑、修长的身材，把每种造型都诠释得婉约动人。生活中的肖涵阳光、活力十足，乐观、率真、正能量十足，肖涵特别有亲和力，给人的第一印象永远都是活力十足，肖涵一直都在用一身的正能量感染着身边的每个人。
肖涵是一个很会演戏的演员，她的外型时尚而又靓丽。肖涵的受众群非常的广泛，不管都市时尚剧，还是年代剧的角色，她都能演绎得唯妙惟肖。
肖涵在电视剧《一起来看流星雨》中，以其独有的气质和演技受到了观众的喜爱；而她每次的出场造型都时尚、靓丽，配上一头俏丽的短发更显气质出众。
